Chế độ ăn kiêng yêu thích dành cho những người muốn nhanh chóng loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa. Chế độ ăn có thể được tính cho 7 và 14 ngày, nhưng nếu người bệnh béo phì ở một giai đoạn nào đó thì có thể kéo dài từ 7 ngày thêm một tuần nữa. Để làm cho hiệu quả của chế độ ăn kiêng rõ rệt hơn, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Trong thời gian tuân theo chế độ ăn kiêng này, tốt hơn là bạn nên từ chối các hoạt động thể chất quá mức.
Nguyên tắc ăn kiêng
Phương pháp giảm cân này bao gồm 7 ngày tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng. Một sản phẩm nhất định được sử dụng hàng ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và không được ăn lệch trong thực đơn.
Thực đơn thoạt nhìn có vẻ đa dạng. Nó bao gồm protein và thực phẩm từ sữa, rau và trái cây. Tuy nhiên, chúng nên được tiêu thụ riêng biệt với nhau, vào những ngày khác nhau.
Cách làm này làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó dựa trên giả định rằng khi bạn dùng một sản phẩm nhất định, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa nó. Bão hòa, ví dụ, với một sản phẩm protein, cơ thể sẽ không hấp thụ nó nhiều hơn định mức, tức là lượng thức ăn ăn vào không ảnh hưởng đến hàm lượng calo trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, người ta tin rằng việc bổ sung protein tách biệt với carbohydrate làm giảm nguy cơ tích tụ năng lượng nhận được dưới dạng chất béo trong cơ thể.
Thông tin này hình thành nền tảng của các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này:
- Một ngày - một loại sản phẩm nhất định. Mỗi ngày bạn cần ăn một nhóm các sản phẩm tương tự.
- Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
- Có kinh nghiệm chấp hành ngày dỡ hàng. Thực đơn ăn kiêng khá đạm bạc và khó khăn. Vì lý do này, đối với những người mới bắt đầu, đây có thể trở thành một chế độ ăn kiêng khó chịu chỉ sau 2 ngày. Để đánh giá sức lực của bản thân, bạn nên thử trước những ngày nhịn ăn của chế độ ăn kiêng như vậy. Ví dụ, trong một ngày, chỉ ăn rau với một lượng cụ thể, và sau một tuần cố gắng chỉ ăn các món lỏng. Nếu một thực đơn như vậy không kích động sự phản kháng của cơ thể, bạn có thể cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy.
- Chỉ 7 ngày. Có một biến thể của chế độ ăn kiêng này trong 14 ngày, nhưng làm theo nó là khá nguy hiểm. Thực đơn của chế độ ăn kiêng này rất đạm bạc trong một thời gian dài. Nếu để lâu có thể dẫn đến rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương và hệ tiêu hóa, mất sức, giảm khả năng miễn dịch và mất cân bằng nội tiết tố.
Cơ thể con người cần đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhóm vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Việc loại trừ lâu dài khỏi thực đơn dù chỉ một yếu tố sẽ gây ra vi phạm hoạt động của cơ thể. Bạn không nên cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng này hơn một tuần, vì thực đơn của nó không cân bằng và quá hạn chế.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" trong 7 ngày: thực đơn chi tiết
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, trước khi bắt đầu giảm cân, cần chuẩn bị cho mình một cơ thể. Nó không được phép theo một tuyên bố như vậy: "Hôm nay tôi có đầy đủ mọi thứ tôi muốn, và ngày mai tôi đã ăn kiêng nghiêm ngặt rồi. "Cần chuẩn bị trước cho cơ thể 2 tuần, thức ăn phải tuân theo quy luật của chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên hạn chế ăn đồ béo, ngọt, nhiều tinh bột. Chế độ ăn uống cần được bổ sung thêm các sản phẩm axit lactic, ngũ cốc, trái cây, thảo mộc.
Trong toàn bộ chế độ ăn kiêng, không được sử dụng muối, đường và đồ uống có cồn mạnh để nêm thức ăn.
Bây giờ chúng ta hãy giải quyết trực tiếp với chế độ ăn kiêng theo ngày:
| 1 ngày: | Ngày 2: | Ngày 3: | Ngày 4: |
|
|
|
|
| Ngày 5: | Ngày 6: | Ngày 7: | |
|
|
|
Nếu trọng lượng cơ thể dư thừa không biến mất nhanh chóng, thì bạn nên thực hiện 2 đợt của chế độ ăn kiêng này. Tổng thời gian sẽ là 12 hoặc 14 ngày.
Chế độ ăn kiêng "yêu thích" trong 14 ngày
Phiên bản này của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" không cung cấp chế độ ăn kiêng ban đầu, sẽ hơi khác so với tùy chọn chế độ ăn kiêng 7 ngày - đó chỉ là 2 chế độ ăn kiêng 7 ngày liên tiếp. Với thời gian đặc biệt của chế độ ăn kiêng như vậy, cần phải mở rộng ngày uống với các loại bột trộn, sữa lắc, thạch.
Một số người vào những ngày nhậu nhẹt cho phép mình uống cà phê (không quá một cốc mỗi ngày, không thêm đường), sinh tố trái cây và rau quả. Có nhiều biến thể của ngày protein chỉ trên ức gà. Vì vậy, chế độ ăn kiêng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với sở thích của bạn, làm cho nó một chút.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Trước khi tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này, bạn nên tự làm quen với những ưu và nhược điểm của nó.
thuận:
- Hiệu quả, bởi vì nó giúp bạn có thể giảm 700-1000 gram trọng lượng mỗi ngày;
- Không cần đếm calo;
- Không theo đuổi sức khỏe kém, mệt mỏi, đói, hôn mê;
- Giảm cân chuyên sâu;
- Có thể chọn cho mình thời gian của chế độ ăn kiêng;
- Chế độ ăn uống được phép điều chỉnh theo sở thích của bạn;
- Ngày uống thanh lọc cơ thể tốt;
Số phút:
- Chịu khó;
- Dẫn đến rối loạn đáng kể của đường ruột;
- Không phải đối với mọi người đều có thể trở nên hiệu quả;
- Gây tăng áp suất;
- Khi chọn chế độ ăn kiêng kéo dài (14 ngày), cơ thể sẽ bị ảnh hưởng do thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
Chống chỉ định
Trong số các chống chỉ định là:
- Đang cho con bú.
- Thai kỳ.
- Các bệnh về tim và mạch máu.
- Bệnh tiểu đường.
- Các bệnh về hệ tiêu hóa.
- Các bệnh về thận.
- Điều trị bằng thuốc.
- Các bệnh lý trong hoạt động của hệ thống nội tiết.
- Thời gian hồi phục sau khi ốm.
Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi ăn kiêng. Nếu trong quá trình giảm cân có vấn đề về sức khỏe, khó chịu, chóng mặt, bạn nên dừng chế độ ăn kiêng và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.